siemasz łukasz jestem dorywczo na necie ale plan poprawie 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (15<12<10<8<6) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (12<10<8=8) 3. Rozpiętki 3 serie po 10. 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu [...]
"PONIEDZIAŁEK -barki, triceps, ŚRODA -klatka,biceps PIĄTEK -plecy,przedramię " Mi ten plan sie bardzo nie podoba. Polecał bym zrobić to tak: PONIEDZIAŁEK Klata, triceps ŚRODA Plecy, biceps, przedramie PIATEK Barki, NOGI pozdrawiam
Widz że Zawodny znów nas zawiódł No ale już taki ma zawód w tym maku A więc: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 8x Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
No to jedziemy 1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej (głową do góry) 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie na ławeczce skośnej (głową w dół) 4 serie 12;10;8;8 rozpiętki 4 serie 12;10;8;8 // TU STAŁY CIĘZAR TRICEPS: DODAJ JESZCZE PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 3X [...]
Za krótki staż na taki rozkład partii. Jedź takim planem. Żeby były nowe bodźce daj progresje. PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 12x Triceps: [...]
Bakus troche zmian PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 12x Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 12-10-8x WYCISKANIE [...]
Ok po waszych poradach moj trening wyglada nastepujaca...Nie bede go juz chyba zmienial..bo dzisiaj ide juz go robic :P PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie [...]
[...] sztangi Uda Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem Brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia mam 3 razy w tyg te wszystki cwiczenia walic ?? chyba ty jednak piepszysz PN klatka Sr klatka PT klatka ?? to jakas ogolnorozwojowka dla downow
poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps piątek barki nogi Klata: wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 (jest to ćwiczenie izolacyjne na tego typu nierobi się progresi)proponuje Rozpiętki 3*8-12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3*8-12 [...]
SOrry kolego, ale trening beznadziejny . Zobacz na ten i spróbuj ułożyć podobny lub po prostu ćwicz nim: poniedziałek klatka + triceps klata: wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 PROG wyciskanie na skosie w góre 4x12 10 8 6 PROG Rozpietki 4x12 triceps wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 środa barki+ nogi barki: [...]
można ćwiczyć smiało klatka+tric na początek to dobre rozwiązanie, wystarczy tylko dobijać trica po klacie Pon 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej 3.rozpiętki/przenoszenie Triceps: 1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki [...]
[...] ja Ci powiem trening masowy duze grupy (klata, plecy, nogi) ok 12 seri po 12-8 powtórzeń male grypy(biceps,triceps) reszta w linku wyżej masz tu plan przykladaowy na masę: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na poziomej 4x12 Biceps: uginanie na przemian z [...]
a moim zdaniem lepiej ćwiczyć jedną grupę mięśniową raz na tydzień bo gdy tylko np skrócimy czas do 6 dni to juz sie mogą pojawić zakłócenia typu kiedy np ćiczyc barki z tricepsem w odstępie tych sześciu dni pomiędzy klatką itp ... Do wzrostu mięśni potrzebna jest regeneracja i gdybysmy chcieli poswiecić sie treningowi klatki to zaniedbamy inne [...]
[...] 2mies. potem luzuję na 4 w tyg. a więc 1dz klata +biceps+brzuch 2dz przysiad(lub hak maszyna lub ćw izolowane na 4 i 2 stos zmiennie)+ barki 3dz plecy+triceps 4dz wolny 5dz klatka + biceps + brzuch 6dz łydki + barki 7dz plecy + triceps 8dz wolne jak widzisz jest to trening gdy trenuję jakby jedną partię 2 razy w tyg choć ten plan nie jest [...]
a czy jesli moj pierwszy plan mial takie same rozstawienie to czy ten jako 3 moze byc ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 [...]
ziper69 tak to jest mono i biore 2 raz w treningowe ( rano i po ) i w nietreningowe rano ale to juz nie wazne mam inne pytanko ;-p dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hanti na skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]
nowy plan na mase
